efekty ćwiczeń

[...] Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem zapotrzebowanie na poziomie 2/1,2/4. Po 2 miesiacach cwiczen byly efekty silowe ale niestety nie "wizualne". Dodatkowo nieco "przestraszylem sie" jak w miejscu "kraty" na brzuchu zaczal pojawiac sie tluszcz. Wtedy dodatkowo obcialem wegle [...]

[...] masować na siłowni osiągając po 4 miesiącach wzrost masy z 62kg do 70kg uzupełniając dietę białkiem i BCAA. Moja Kobieta z którą jestem już kilka lat, patrząc na moje efekty i motywację sama załapała zajawkę na siłownię. Problem w tym, że na siłowni nie była ani razu. Zawsze chciała schudnąć (63kg przy 163cm wzrostu). Nigdy nic nie robiła [...]

[...] mi ułożyć dobry plan? Przedstawie swój, i prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to napiszcie ile serii po ile powtórzeń, tak żeby było widać efekty :) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - klata, triceps, brzuch B - biceps, nogi brzuch C - barki, plecy, brzuch Uprzedzę pytanie o efekty. Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, efekty już jakieś są. Pytam tylko o zmianę na ten ABC, ponieważ za każdym razem gdy jestem [...]

[...] latwe.Czasy kiepskiego dostepu do internetu i znikoma ilosc literatury fachowej(KiF potem doszedl Iron) powodowal,ze trzeba się było wysilic żeby wiedziec co robic żeby były efekty.Czytalem,rozmawialem,podpatrywalem i potem to wykorzystywalem.Jak cos nie pasowalo to zmienialem na cos innego.I takim sposobem doszedlem do 83kg przy widocznym [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, CLA, Omega 3, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne... najlepsze efekty na diecie na zasadzie dużo białka mało węgli, ale ostatnie miesiące już dieta zbilansowana W skrócie: Ważyłem 137 kilogramów. Moja redukcja wagi trwała kilka [...]

[...] w tygodniu 3 na pompe 1 na bierznie. + Kupuję kreatynkę. :P *Mogli byście powiedzieć czy to co napisałem że jem czy po jakimś 2,5tyg, oczywiście dokupię te białko, to będą efekty redukcji? powiem również że mam hmm '' 2 pak '' kaloryferu od góry, oczywiście nie tam jakieś już kox ale się robią i pokazują się zarysy ''4paku'' więc jak myślicię [...]

[...] co kiedyś i nie mogę codziennie ćwiczyć. Jeśli chodzi o biceps, to z tego zestawu numer 1,2 i 3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp . No i muszę przyznać, że efekty są, nie narzekam, ale problem mam z brzuchem, rok temu przez kilka miesięcy robiłem codziennie 8min ABS, i efekty widziałem znaczące, lecz niestety miałem tzw. 4pack [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]

[...] z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, że mam długie ręce więc przy niektórych ćwiczeniach mi [...]

[...] albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka ..przez dwa miesiace cwiczen z dieta i paroma tabletkami otrzymalem 5kg beztluszczowej masy i pare cm w obwodach ... chcac zwiekszyc efekty kupilem mass xll i dawkowalem trzy razy dzienne po 50g rano, przed/po treningu po paru dniach dostalem jakiegos uczulenia .po konsultacji z lekarzem stwierdzil ze [...]

[...] jak podał georgu , problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , wcześniej np klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek) , z 4 różnymi ćwiczeniami (wyciskanie szerokie , wąskie , rozpiętki ,przenosy) , teraz nagle [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak witam , na silownie chodze regularnie od listopada 2010, zaczelem od 3 dniowego splitu.Wnioski: bardzo dobre efekty wg mnie czyli : siła w wycisku wzrosła z 78 na 98, na drazku moge juz calkiem sporo podciagac,przytylem z 4kg , ogolnie moja sylwetka nabrala krzsztaltow.jak wiadomo [...]

[...] Diety jako takiej nie mam, ale staram sie spożywać produkty z duża zawartośćią białka - pierś z kurczaka, twaróg etc. I tak sobie dupnie ćwiczyłem, aż się zorientowałem, że efekty są odwrotne. Tzn. w połowie, przyrost w masie był np. 1.5 cm w bicepsie w ciągu miesiąca; ale siłowo wyglądało gorzej, zauważyłem, że potrafię zrobić mniejszą ilość [...]

[...] sadlo. Moje pytania: 1) Czy brakuje mi tutaj jakies suplementacji, co byscie dodali, co ewentualnie wyrzucili? 2) Gdzie tkwi blad mojej diety, cwiczen, czy suplementacje, ze efekty nie sa na tyle szybkie? 3) Jaki wg. was jest poziomu BF-u w moich gornych partiach ciala (dolu nie dalem rady zrobic zdjecia, moze wam podesle w pozniejszym terminie) [...]

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

Cześć Mam plan przez rok zgubić 15 kilo tłuszczu co się mnie trzyma od 6 lat. Od roku trenuję mocno. Miałam nadzieję na bardziej spektakularne efekty ale zrzuciłam tylko 5 kg. Rekompozycja jest ale to dla mnie trochę za mało. Zaczynałam od 85kg i 33 kg tłuszczu. Teraz mam 80 i 28kg tłuszczu. Powrzucam wszystko co się da a potem zacznę walczyć z [...]

[...] 1. Sztanga lekko łamana, 4 serie 2. Hantla, modlitewnik. 3 serie Wszystkie ćwiczenia wykonuję z progresją. ;) Tutaj przejdę do sedna Bic nie rośnie, albo bardzo powoli, efekty w sile nie są wielkie, nawet znikome. W porównaniu do klatki np. Teraz tak myślałem, może jak tak jestem początkujący (pół roku) to większy przyrost bym osiągnął [...]

witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]

[...] do 8 kg, skakanka, drabinka, Kelton do wyrzutów nóg w górę, Kelton drążek, Atlas do ćwiczeń firmy York Fitness (7 stanowisk), worek treningowy. Ćwiczę około 2 miesięcy widać efekty, narazie spalałem tłuszcz i nieźle mi to wyszło. Zastanawiam się nad braniem jakichś odżywek, jestem na diecie kwaśniewskiego z zalecenia lekarza ( jestem alergikiem ) [...]